Обеспечение долголетия за счет употребления полезных продуктов
Как прожит долгую и счастливую жизнь. Этим вопросом задаются многие. И если прожить счастливо не всегда получается в силу объективных причин, которые не зависят вас, а, больше, от жизненных обстоятельств, то держать свое здоровье в норме, чтобы прожить долго, это вполне возможно.
Мы изучили рекомендации врачей – геронтологов. Базовая основа изменить свою жизнь к лучшему не нова. Нужно сразу придерживаться определенных правил — не пить, не курить, заниматься спортом, правильно питаться. Самое главное не забывать о себе. Вовремя обедать, завтракать, знать качество продуктов, которые вы употребляете и поддерживать хорошее физическою состояние.
Вас, наверное, интересует, а какие же продукты продлят вам жизнь.
Сало – сало очень полезный продукт, очень мало кто об этом знает. В нем находится арахидоновая кислота, одна из наиболее полезнейших жирных кислот. Единственная, которая эффективно уменьшает холестерин в крови.
Кофе. Кофе предотвращает перехода цирроза в рак, гепатита в цирроз. Пациенты, которые пьют достаточное количество кофе, у них реже бывают инфаркты и аритмия. Даже для людей с давлением, если этот продукт для них не нов, также очень полезен. Люди, которые регулярно принимают кофе, имеют меньший процент внезапной смертности по сравнению с обычными людьми.
Шоколад. Очень полезный продукт. Но шоколад должен быть черный не меньше 70% какао бобов.
В повседневной еде упор необходимо делать на овощи и фрукты. Однако обычно никто не информирует об их количестве. В день оптимальная норма по пол килограмма овощей и фруктов. В них огромное количество клетчатки, огромное количество витаминов. Витамины в таблетках, как показывает практика, не работают, а с овощами и фруктами — они работают.
Очень близко к овощам стоят бобовые. Это источник растительного белка, клетчатки, витаминов и микроэлементов – гречка, бобы, фасоль.
Рыба и рыбопродукты. Упор необходимо делать на рыбу, на жирные сорта типа семги. Не любите рыбу, принимайте рыбий жир Омега-3. Прекрасно действует на холестериновый обмен, отлично разжижает кровь.
Также очень полезны простокваша, кефир, грецкие орехи, растительное масло, черный хлеб, яйца.
Выработайте для себя оптимальный рацион, если что-то из этих продуктов вы в силу разных причин не употребляете.
Общие советы:
— поддерживайте интерес к жизни.
— сохраняйте позитивный настрой
— занимайтесь физкультурой
— правильно питайтесь
— откажитесь от вредных привычек
— проходите диспансеризацию
Все вышеперечисленные требования помогут вам прожить довольно долго, уж точно дольше среднестатистического человека. Но эти правила не помогут, если вы хотите перешагнуть 100 летний юбилей. За этот рок отвечает уже генетика.
Чем мы сокращаем срок жизни – депрессиями, физической пассивностью, неумеренной едой, курением, алкоголем.
Датские ученые провели исследования на близнецах, которые показали, что если у человека в роду были столетние долгожители, то его шансы дожить до 100 лет в 17 раз больше, чем у обычного человека, даже который ведет правильный образ жизни. Те, кто живет за 100 лет они, бывает и курят, и колбасу едят. У них настолько сильная генетика, что, сохранив здоровье, потом живут даже ведя не очень здоровый образ жизни.
Гены мы изменить не можем, но мы можем значительно продлить свою жизнь благодаря не очень затейливым вышеперечисленным правилам.
Не забывайте о здоровье. Делайте прогулки не меньше 1 -1,5 часов в день. Это активно стимулирует обмен веществ, сжигает жиры, оптимизирует работу сердца и других жизненно важных органов.
Прислушивайтесь к своему организму, и он всегда вам подскажет, какой продукт вам употреблять и когда вам оптимально заниматься физкультурой.
